Лечим гипертонию методом доктора Бубновского

Сердечно-сосудистые заболевания во всем мире остаются серьезной причиной смерти от инфаркта и инсульта. Мировое врачебное сообщество разрабатывает все новые и новые способы медикаментозной терапии. Министерством здравоохранения разработаны стандарты оказания медицинской помощи на разных этапах.

Кроме фармакологических средств гипертоники активно прибегают к использованию рецептов народной медицины, траволечения. В комплексе лечения применяют различные виды массажа, физиотерапевтическое воздействие, иглорефлексотерапию, санаторно-курортное лечение, психотерапию. Свой вклад внесла лечебная физкультура. Обсудим аспекты лечения гипертонии по методу Бубновского.

Суть метода Бубновского

Лечение гипертонии методом доктора Бубновского

Сергей Михайлович Бубновский разработал программу лечения гипертонии без применения лекарств

Для начала несколько слов о том, кто такой доктор Бубновский.

Сергей Михайлович Бубновский врач кинезиотерапевт, профессор, доктор медицинских наук, автор книг и создатель медицинских центров по лечению заболеваний позвоночника и суставов, точнее их восстановлению, без применения операций и обезболивающих таблеток. Все новое – хорошо забытое старое. Основы кинезиологии и кинезиотерапии проистекают из Древней Греции и Древнего Рима. Задолго до нашей эры им были известны приемы снятия боли при помощи специальных упражнений для различных групп мышц, приемы гидромассажа. В Древнем Китае лечили многие болезни правильными движениями и дыхательными упражнениями.

До 17-18 века эти наработки были преданы забвению особенно в странах Европы. Вновь проснувшийся интерес к ним касался в основном реабилитации при помощи движений при болезнях опорно-двигательного аппарата.

Метод С.М. Бубновского запатентован, книги переведены на многие языки мира, его многочисленные ученики развивают направление реабилитации не только при заболеваниях ОДА, но и при соматических, внутренних заболеваниях.

Суть метода Бубновского в том, что занимаясь своим телом на тренажерах или выполняя физические комплексы даже в ничтожно малых по отношению к нормальным нагрузкам объемах, пациент, имеющий патологическую импульсацию со стороны больных органов (сердце, сосуды, легкие), препятствующую выполнению здоровых нагрузок, не только теряет страх перед движением. Тем самым запускаются механизмы саморегуляции, самовосстановления, что является антистрессорным воздействием. В движение включаются все системы и подсистемы организма, происходит синхронизация их работы.

Постепенно улучшается кровоток в больном органе, мышечная активность помогает сердцу прокачивать большее количество крови, а это в свою очередь позволяет расширять нагрузки и восстанавливает организм. Таким образом реализуется постулат, что мышечная ткань является лечебной тканью организма.

Основные преимущества

Практически любой фармакологический препарат является ксенобиотиком, имеет ряд противопоказаний и побочных эффектов. Образно говоря, леча одно, человек калечит другое. В условиях современной экологии и растущего хронического стресса, в том числе техногенного, прием большого количества лекарств тоже становится стрессом и создает дополнительную нагрузку на печень.

К сожалению отказаться сегодня полностью от медикаментозной терапии не представляется возможным, но принимая альтернативные, естественные способы восстановления здоровья, пациент защищает себя от негативного влияния фармакотерапии. Лекарственная болезнь уносит ежегодно 100000 жизней.

Варианты лечения гипертонии по методу Бубновского позволяют:

  • со временем ограничить или отказаться от приема препаратов;
  • снизить стресс;
  • восстановить нарушенный кровоток;
  • устранить патологию межпозвоночных дисков;
  • укрепить мыщцы спины;
  • повысить психоэмоциональный фон;
  • повысить физическую активность;
  • защитить печень от необходимости метаболизировать лекарства;
  • продлить активное долголетие.

Еще одно преимущество состоит в том, что ваша “аптека” (ваши мышцы) всегда при вас и нет необходимости тратить деньги на покупку дорогостоящих лекарств.

Разновидности тренировок и упражнений

Гимнастика Бубновского при гипертонии и не только бывает двух видов:

  • адаптивная;
  • суставная.

Адаптивная гимнастика применяется на начальном этапе оздоровления, когда пациент еще не готов к повышенным силовым нагрузкам. С ее помощью эффективно устраняется болевой синдром.

Суставная гимнастика – это 2-ой этап реабилитации. Подготовленные после первого этапа мышцы выполняют более значительную нагрузку с большей подвижностью суставов и позвоночника.

Адаптивные упражнения от гипертонии по Бубновскому для новичков целесообразно начать выполнять в Центре реабилитации по рекомендации доктора. После обследования в каждом конкретном случае доктор подберет индивидуальный набор упражнений.

Возможно, для выполнения некоторых потребуется применение специальных тренажеров. По мере овладения комплексом упражнений занятия разрешается перенести на дом.
Тренажеры можно приобрести либо изготовить самостоятельно.

В случае невозможности посещения Центра и отсутствия тренажеров пациентам предлагаетсяя выполнение альтернативных упражнений. Упражнения, более подходящие для лечения гипертонии, относятся к изометрическим, в отличие от изотонических, способствующих наращиванию мышц и повышающих давление.

Тренировки проводятся в следующих режимах:

  • щадящий;
  • щадящий с тренировочными элементами;
  • тренировочный.

Щадящие упражнения

Лечение гипертонии методом доктора Бубновского

Щадящие упражнения самый универсальный метод Бубновского

Наиболее легкий способ лечения больных с гипертензией. Упражнения выполняются лежа на спине, руки вдоль тела.

Сгибание ног в коленных суставах, поочередное подтягивание согнутых ног к животу с одновременным сжатием пальцев в кулак и последующим расслаблением легко выполнимо пациентом любого возраста.

Дыхательная гимнастика при гипертонии по Бубновскому представлена диафрагмальным дыханием, контроль осуществляется рукой, положенной на живот.

Напряжение и последующее расслабление мышц тела можно применять при гипертоническом кризе, но не более 3 раз.

Позже щадящие упражнения могут быть дополнены перекрестным подтягиванием колена к локтю, поднятием таза с образованием полумостика.

Тренировочная гимнастика

Для некоторых пациентов привлекателен комплекс тренировочной гимнастики. К систематическим тренировкам подойдут такие упражнения от гипертонии:

  • ходьба со сменой вида ходьбы через каждые 5 шагов (на носках, на пятках, с высоко поднятыми коленями, приставным или перекрестным шагом);
  • наклоны вперед, кисти рук свисают до пола;
  • велосипед в полусидячем положении;
  • круговые движения плечами, сидя на стуле;
  • сиди-вставай – упражнение со стулом;
  • повороты туловища вправо-влево в положении стоя, ноги на ширине плеч, руки отводят в стороны;
  • выпады правой левой ногой вперед, руки подняты вверх;
  • махи ногами вперед-назад, руки на поясе.

Упражнения повторяют 3-5 раз, количество подходов от 5. Постепенно наращивают кратность повторов. Это один из вариантов зарядки при гипертонии по Бубновскому.

Отжимания и приседания

Лечение гипертонии методом доктора Бубновского

Приседания являются обязательным упражнением для лечения гипертонии

Наиболее просты в выполнении два упражнения Бубновского от гипертонии. Именно их Бубновский считает наиболее приемлемым вариантом лечения гипертонии.

Отжиматься можно от скамьи, стола, стула – главное, он должен быть надежно зафиксирован. Опираясь о выбранный предмет руками, сгибаем руки в суставах, касаясь предмета грудью. Ноги и туловище при этом составляют прямую линию, без прогибов. На выдохе возвращаемся в и.п., выдох делаем мощно, с придыханием. После выполнения 5 отжиманий обходим вокруг предмета, выпиваем глоток воды. В начале занятий делаем 5 подходов по 5 отжиманий, постепенно увеличивая их число до 10 по 10.

Приседания выполняем держась руками к примеру за спинку стула. При проблемах в суставах нет необходимости сразу выполнить глубокое приседание, делайте в рамках вашего комфорта. Принцип тот же 5 по 5, постепенно доведя до 10 по 10.

После каждого подхода делаем дыхательное упражнение: глубокий вдох, руки поднять над головой, мощный выдох, руки сбросить вниз, как-бы имитируя сбрасывание болезни.

Жим вперед

Жим вряд ли можно отнести к лечебной физкультуре, это скорее спортивная нагрузка для бодибилдеров, относится к силовым упражнениям. Из разных вариантов выполнения жима для с гипертензией допустим жим сидя в тренажере. Он предназначен для накачивания мышц груди.

Ходьба

Вместо зарядки от давления доктор Бубновский рекомендует не менее 3 раз в неделю заниматься скандинавской ходьбой. Неправы те, кто думает, что достаточно просто гулять с лыжными палками. Ходьба в течение 8-15 минут с аэробной нагрузкой и учащением пульса на 50 – 60 % от исходного служит прекрасным кардиотренажером, а кроме того эффективно снижает вес.

Она противопоказана людям с артрозами голеностопного, коленного и тазобедренного суставов. Экипировка должна соответствовать погодным условиям, быть теплой, но легкой. Обувь должна иметь ребристую подошву во избежание травм.

А что делать людям с артрозами? Им более подойдет плавание, что тоже неплохо.

Пресс

Лечение гипертонии методом доктора Бубновского

В методике доктора Бубновского физическая нагрузка на пресс улучшает кровоток в грудной области тела

Доктор Бубновский считает, что при лечении гипертонии и других заболеваний к 2 обязательным упражнениям – отжиманиям и приседаниям, целесообразно добавить прокачку пресса. Особенно важен совет тем, кто имеет сидячую работу. Поработал час – присел 30 раз, после каждых 10 – глоток воды. А утро хорошо начинать с прохладной ванны (не душа!).

При статической позе (работа за компьютером) часто возникают жалобы на боли и онемение шеи, головные боли. В Центре Бубновского доктором Шошиным разработана методика из 7 упражнений для шеи, применяющаяся при шейном остеохондрозе, мигрени, ВСД, гипертензии, нарушении сна. Они снимают психоэмоциональный стресс, улучшают кровоток в сосудах шеи и мозга, восстанавливают эластичность сосудов.

Упражнения носят забавные названия – метроном, пружина, взгляд в небо, рамка, факир, цапля, гусь и могут выполняться в любом возрасте.

Советы и рекомендации

Всегда ли показан комплекс упражнений от гипертонии доктора Бубновского? К сожалению, тяжелые формы гипертонической болезни, частые кризы, признаки стенокардии, онкологические заболевания ограничивают применение метода.

В каждом конкретном случае подбор упражнений по системе Бубновского проводит врач кинезиотерапевт с учетом возраста, стадии заболевания, исходной физической формы.
Еще один важный совет. Упражнения следует выполнять в хорошем настроении, отдохнувшим. У вас должно быть достаточно энергии для занятий. Тогда они принесут дополнительную радость от движения, а движение – это жизнь!

Оцените статью
(голосов: 5, средняя оценка 4.2 из 5)
Поделиться
Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *